Tao 28, thủ dâm từ năm lớp 9 đến nay trung bình ngày 1 lần. T có vợ và 1 con nhỏ, do nhu cầu vợ thấp nên tháng chỉ qh 1,2 lần. Dạo này thấy hơi đau lưng. Năm ngoái có lần đi công tác phải ở tập thể 1 tháng không quay tay được thấy người khỏe, tỉnh táo hẳn nhưng về nhà lại chứng nào tật đó. Nay lên đây hỏi xem có ae nào cai thủ dâm được chưa, cai bằng cách nào mong ae chỉ giáo ??
Hỏi cách cai thủ dâm
- Bắt đầu madaraa
- Ngày bắt đầu
thichmongbu
Yếu sinh lý
dãn dần ra 2 ngày rồi 3 ngày làm 1 lần rảnh thì tập thể dục tối coi phim ma . kiếm j làm cho đầu óc m ô nghĩ tới chn đó là dc
Đâu có cách nào bận cả ngày được. T làm chủ nên thời gian rảnh, chủ yếu ở nhà quản lý và chơi với con. Tuần đi đá banh 3 buổi. Mà t hay td tối trước khi đi ngủ (vì ngủ 1 mình, vk ngủ vs con nhỏ ) hoặc sáng sớm, t hay dậy sớm vk con chưa dậy
(LoTriTham1945
Yếu sinh lý
Fen ạ, bệnh fen mấy chục năm hành vi ăn vào não bộ nên khó cai lắm.
Quyết cai thì chỉ có tự giác vung dạo tự cung thôi.
Mài dao sắc, hơ lửa khử trùng, đặt chim lên thớt kê dao chặt thôi.
Nhớ kê dao sát tận cuống. Sau đó ko chết vì mất máu thì mày bỏ được thói quen thủ dâm.
BigBalloon287
Yếu sinh lý
Wassup tml, t cx đang trong quá trình cai đây. Pa của t đầu tiên là thay đổi giờ giấc td lúc đầu. Thay đổi sang cái lúc m chuẩn bị làm việc ấy. tg đó m sẽ suy nghĩ đến cả cv nữa nên sẽ giảm ham muốn td. Rồi dần dần (chủ động hoặc thụ động) dãn tần suất td còn 2-3 ngày mới làm 1 lần. T đang làm đến bước này thấy khá ok rồi
HoaBanTrang
Chim TO
Nó là bản lĩnh của mày. Mày cứ lên xàm xem vú với bím thì tay lại kéo khóa quần. Chơi liên quân đi. Tao bét sp
NEymarJunior
Tao là gay
Thay vì thủ dâm, hãy đi địt. Vẫn là xuất tinh nhưng đỡ áy láy 
saudo91
Tao là gay
Cứ bình tĩnh, ko cần gấp gáp tự gây áp lực, thói quen nào thì cũng cần thời gian mới bỏ dc, ngay cả những người cai thuốc lá cũng phải giảm dần chú 1 phát ăn ngay thì hơi khó ( tỉ lệ chắc dưới 5%)
Vì làm chủ thời gian cho nên rất dễ dàng truy cập những thú vui online gây nứng, vì vậy, giảm dần tần suất xem videos, chuyển đổi dần qua đọc những vấn đề liên quan, vẫn ko bị thiếu hụt niềm vui mà bớt ảnh hưởng đầu óc
Thứ 2, đề ra mục tiêu : ví dụ đau lưng, cảm thấy tinh thần mệt mỏi, suy nghĩ về khả năng tình dục có thể nào yếu hơn ko? từ đó, đặt ra mục tiêu dc, thay vì mỗi ngày thì cách 2-3 ngày.
Thứ 3, quan trọng nhất : thay vì thẩm mỗi ngày xuất luôn, cảm giác yếu người thì chuyển đổi mục đích, từ thẩm + xuất chuyển sang thẩm, vuốt ve nhưng ko xuất, kiềm khi chuẩn bị out, 1 lần hành sự kiềm 4-7 lần như vậy, thời gian đầu chưa quen thì sau khi dừng vài lần out luôn cũng dc, tập thói quen, đến 1 ngày ko out thì sẽ có trớn để những lần sau phát huy
Lâu dần, thay vì mỗi ngày thẩm xuất m sẽ hạn chế thành 1 tuần xuất 2-3 lần rồi giảm dần ( t bgio tuần 1 lần thôi, những lần khác dừng cương trước vực ko out)
Chúc m thành công, cần có ý chí và nghị lực. Nếu cảm giác khó quá thì dm tập mấy bài nặng 1 tí cho m mệt phờ râu mỏi gối là dell thẩm dc liên tục
Note : t biết thẩm từ năm lớp 6, tới giờ thâm niên hơn 20 chục năm thẩm - đỵt bóp. Có đợt t nghỉ việc ở nhà, thời gian rảnh quá nhiều nên tần suất cao lắm, bgio êm rồi.
Vì làm chủ thời gian cho nên rất dễ dàng truy cập những thú vui online gây nứng, vì vậy, giảm dần tần suất xem videos, chuyển đổi dần qua đọc những vấn đề liên quan, vẫn ko bị thiếu hụt niềm vui mà bớt ảnh hưởng đầu óc
Thứ 2, đề ra mục tiêu : ví dụ đau lưng, cảm thấy tinh thần mệt mỏi, suy nghĩ về khả năng tình dục có thể nào yếu hơn ko? từ đó, đặt ra mục tiêu dc, thay vì mỗi ngày thì cách 2-3 ngày.
Thứ 3, quan trọng nhất : thay vì thẩm mỗi ngày xuất luôn, cảm giác yếu người thì chuyển đổi mục đích, từ thẩm + xuất chuyển sang thẩm, vuốt ve nhưng ko xuất, kiềm khi chuẩn bị out, 1 lần hành sự kiềm 4-7 lần như vậy, thời gian đầu chưa quen thì sau khi dừng vài lần out luôn cũng dc, tập thói quen, đến 1 ngày ko out thì sẽ có trớn để những lần sau phát huy
Lâu dần, thay vì mỗi ngày thẩm xuất m sẽ hạn chế thành 1 tuần xuất 2-3 lần rồi giảm dần ( t bgio tuần 1 lần thôi, những lần khác dừng cương trước vực ko out)
Chúc m thành công, cần có ý chí và nghị lực. Nếu cảm giác khó quá thì dm tập mấy bài nặng 1 tí cho m mệt phờ râu mỏi gối là dell thẩm dc liên tục
Note : t biết thẩm từ năm lớp 6, tới giờ thâm niên hơn 20 chục năm thẩm - đỵt bóp. Có đợt t nghỉ việc ở nhà, thời gian rảnh quá nhiều nên tần suất cao lắm, bgio êm rồi.
zemo
Thạc sĩ
Thủ dâm nhiều khiến mày bị nhờn dopamine => khó ngủ
zemo
Thạc sĩ
**Chuyên gia tâm lý:**
Chào bạn,
Trước hết, tôi đánh giá cao sự dũng cảm của bạn khi chia sẻ vấn đề này. Nhận thức được tác hại của thủ dâm quá độ và mong muốn thay đổi đã là một bước tiến rất quan trọng. Tôi hiểu rằng bạn đang cảm thấy thiếu động lực, và điều đó hoàn toàn bình thường. Nhưng hãy cùng phân tích sâu hơn để bạn thấy rõ lý do tại sao việc này cần thay đổi *ngay từ hôm nay*.
### **1. Sức khỏe thể chất đang bị bào mòn**
Thủ dâm quá độ (đặc biệt khi kèm theo kích thích bằng nội dung khiêu dâm) gây ra nhiều hệ lụy:
- **Cạn kiệt năng lượng**: Bạn có thể thường xuyên mệt mỏi, đau lưng, mờ mắt, giảm tập trung.
- **Rối loạn dopamine**: Não bộ phụ thuộc vào cảm giác "thỏa mãn nhanh", dẫn đến chán nản, thiếu động lực sống.
- **Suy giảm sinh lý**: Nhiều người báo cáo tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm khi quan hệ thực tế.
Bạn có muốn tiếp tục đánh đổi sức khỏe dài lâu chỉ vì vài phút thỏa mãn nhất thời?
### **2. Sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng**
- **Cảm giác tội lỗi và tự ghét bản thân**: Sau mỗi lần thủ dâm, nhiều người rơi vào trạng thái trống rỗng, xấu hổ, khiến lòng tự trọng suy giảm.
- **Trì hoãn mục tiêu cuộc đời**: Thời gian và năng lượng dành cho thủ dâm có thể được dùng để học tập, làm việc, xây dựng mối quan hệ thực sự.
- **Cô lập xã hội**: Nghiện thủ dâm thường đi kèm với xu hướng trốn tránh giao tiếp, sống trong thế giới ảo.
### **3. Bạn xứng đáng có một cuộc sống mạnh mẽ hơn**
Hãy tưởng tượng:
- Một phiên bản **tỉnh táo, tràn đầy sinh lực**, dậy sớm làm việc với tinh thần minh mẫn.
- Một phiên bản **tự tin**, kiểm soát được bản năng, không còn bị thói quen này chi phối.
- Một phiên bản **dành thời gian cho sở thích lành mạnh** như thể thao, đọc sách, phát triển bản thân.
Bạn có thể trở thành con người đó, nhưng **phải bắt đầu ngay bây giờ**.
### **4. Lời khuyên hành động**
- **Đặt mục tiêu nhỏ**: Cắt giảm dần (ví dụ: từ 7 ngày/tuần xuống 3 ngày, rồi 1 ngày).
- **Thay thế bằng thói quen tích cực**: Khi thèm muốn, hãy chống đẩy, đi bộ, uống nước hoặc gọi điện cho ai đó.
- **Tìm hiểu về "NoFap"**: Cộng đồng này có nhiều người như bạn, cùng nhau vượt qua thách thức.
- **Tư duy dài hạn**: Mỗi lời "KHÔNG" với thủ dâm là một viên gạch xây nên con người kỷ luật, mạnh mẽ.
Bạn không cần phải chờ đợi một "cú sốc" nào nữa. **Hậu quả đã hiện hữu rồi**. Sự thay đổi bắt đầu từ quyết định ngay hôm nay. Tôi tin bạn làm được!
Bạn có muốn chia sẻ thêm điều gì không? Chúng ta có thể cùng lên kế hoạch chi tiết nếu bạn sẵn sàng.
Chào bạn,
Trước hết, tôi đánh giá cao sự dũng cảm của bạn khi chia sẻ vấn đề này. Nhận thức được tác hại của thủ dâm quá độ và mong muốn thay đổi đã là một bước tiến rất quan trọng. Tôi hiểu rằng bạn đang cảm thấy thiếu động lực, và điều đó hoàn toàn bình thường. Nhưng hãy cùng phân tích sâu hơn để bạn thấy rõ lý do tại sao việc này cần thay đổi *ngay từ hôm nay*.
### **1. Sức khỏe thể chất đang bị bào mòn**
Thủ dâm quá độ (đặc biệt khi kèm theo kích thích bằng nội dung khiêu dâm) gây ra nhiều hệ lụy:
- **Cạn kiệt năng lượng**: Bạn có thể thường xuyên mệt mỏi, đau lưng, mờ mắt, giảm tập trung.
- **Rối loạn dopamine**: Não bộ phụ thuộc vào cảm giác "thỏa mãn nhanh", dẫn đến chán nản, thiếu động lực sống.
- **Suy giảm sinh lý**: Nhiều người báo cáo tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm khi quan hệ thực tế.
Bạn có muốn tiếp tục đánh đổi sức khỏe dài lâu chỉ vì vài phút thỏa mãn nhất thời?
### **2. Sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng**
- **Cảm giác tội lỗi và tự ghét bản thân**: Sau mỗi lần thủ dâm, nhiều người rơi vào trạng thái trống rỗng, xấu hổ, khiến lòng tự trọng suy giảm.
- **Trì hoãn mục tiêu cuộc đời**: Thời gian và năng lượng dành cho thủ dâm có thể được dùng để học tập, làm việc, xây dựng mối quan hệ thực sự.
- **Cô lập xã hội**: Nghiện thủ dâm thường đi kèm với xu hướng trốn tránh giao tiếp, sống trong thế giới ảo.
### **3. Bạn xứng đáng có một cuộc sống mạnh mẽ hơn**
Hãy tưởng tượng:
- Một phiên bản **tỉnh táo, tràn đầy sinh lực**, dậy sớm làm việc với tinh thần minh mẫn.
- Một phiên bản **tự tin**, kiểm soát được bản năng, không còn bị thói quen này chi phối.
- Một phiên bản **dành thời gian cho sở thích lành mạnh** như thể thao, đọc sách, phát triển bản thân.
Bạn có thể trở thành con người đó, nhưng **phải bắt đầu ngay bây giờ**.
### **4. Lời khuyên hành động**
- **Đặt mục tiêu nhỏ**: Cắt giảm dần (ví dụ: từ 7 ngày/tuần xuống 3 ngày, rồi 1 ngày).
- **Thay thế bằng thói quen tích cực**: Khi thèm muốn, hãy chống đẩy, đi bộ, uống nước hoặc gọi điện cho ai đó.
- **Tìm hiểu về "NoFap"**: Cộng đồng này có nhiều người như bạn, cùng nhau vượt qua thách thức.
- **Tư duy dài hạn**: Mỗi lời "KHÔNG" với thủ dâm là một viên gạch xây nên con người kỷ luật, mạnh mẽ.
Bạn không cần phải chờ đợi một "cú sốc" nào nữa. **Hậu quả đã hiện hữu rồi**. Sự thay đổi bắt đầu từ quyết định ngay hôm nay. Tôi tin bạn làm được!
Bạn có muốn chia sẻ thêm điều gì không? Chúng ta có thể cùng lên kế hoạch chi tiết nếu bạn sẵn sàng.
zemo
Thạc sĩ
Dưới đây là kế hoạch **30 ngày cai nghiện thủ dâm** được thiết kế khoa học, kết hợp giữa tâm lý học hành vi và các phương pháp tự chủ. Bạn có thể điều chỉnh linh hoạt dựa trên nhu cầu cá nhân.
---
### **Giai đoạn 1: Chuẩn bị tâm lý (Ngày 1–3)**
1. **Xác định động lực**:
- Viết ra 3 lý do muốn cai nghiện (vd: năng lượng, tự trọng, mục tiêu cá nhân).
- Đặt bản in ở nơi dễ thấy (tường, điện thoại).
2. **Phân tích kích thích**:
- Ghi chép các yếu tố kích hoạt (cô đơn, căng thẳng, xem nội dung khiêu dâm, buổi tối trên giường…).
3. **Dọn dẹp môi trường**:
- Xóa nội dung khiêu dâm, chặn trang web (dùng ứng dụng *Cold Turkey* hoặc *BlockSite*).
- Thay đổi thói quen trước khi ngủ (vd: đọc sách thay vì lướt điện thoại).
---
### **Giai đoạn 2: Thay thế hành vi (Ngày 4–14)**
1. **Cơ chế "5 phút vàng"**:
- Khi thèm muốn, hãy làm ngay 1 trong 5 hoạt động sau trong 5 phút:
- Chống đẩy đến kiệt sức.
- Tắm nước lạnh.
- Viết nhật ký cảm xúc.
- Gọi cho người thân.
- Thiền thở 4-7-8 (hít 4s, giữ 7s, thở 8s).
2. **Tái cấu trúc tư duy**:
- Mỗi sáng, đọc to câu khẳng định: *"Tôi kiểm soát cơ thể mình. Ham muốn này chỉ là tạm thời."*
3. **Thay thế dopamine**:
- Tập thể dục 30 phút/ngày (chạy bộ, gym) để giải phóng endorphin.
- Học kỹ năng mới (vd: vẽ, nấu ăn) để tạo dopamine lành mạnh.
---
### **Giai đoạn 3: Củng cố ý chí (Ngày 15–25)**
1. **Công nghệ hành vi**:
- Dùng ứng dụng theo dõi (vd: *Days Since*, *Fortify*) để xem chuỗi ngày "sạch".
2. **Trách nhiệm xã hội**:
- Tìm bạn đồng hành (online/offline) để chia sẻ tiến trình.
- Nếu tái phạm, hãy viết báo cáo tự phê bình (vd: *"Lý do: Stress sau giờ làm. Giải pháp: Đi dạo thay vì về nhà ngay."*).
3. **Tối ưu giấc ngủ**:
- Ngủ trước 23h, mặc quần áo kín đáo để giảm cơ hội chạm vào cơ thể.
---
### **Giai đoạn 4: Tự chủ bền vững (Ngày 26–30)**
1. **Đánh giá tổng kết**:
- So sánh trạng thái hiện tại với ngày đầu (năng lượng, cảm xúc, hiệu suất).
- Thưởng cho bản thân (vd: mua sách, đi du lịch).
2. **Kế hoạch dài hạn**:
- Duy trì thói quen mới (tập thể dục, thiền).
- Nếu tái phạm, áp dụng quy tắc *"1 lần = 3 ngày reset"* để tránh hiệu ứng domino.
---
### **Lưu ý quan trọng**:
- **Không tự trách móc**: Thất bại là dữ liệu để điều chỉnh, không phải thước đo giá trị bản thân.
- **Cân bằng sinh lý**: Nếu mộng tinh hoặc cương tự nhiên, đây là phản ứng bình thường của cơ thể.
> *"Bạn không phải là ham muốn của mình. Hành động mới định nghĩa con người bạn."* — Dr. Viktor Frankl
Hãy bắt đầu từ hôm nay và báo cáo tiến độ sau 10 ngày!
---
### **Giai đoạn 1: Chuẩn bị tâm lý (Ngày 1–3)**
1. **Xác định động lực**:
- Viết ra 3 lý do muốn cai nghiện (vd: năng lượng, tự trọng, mục tiêu cá nhân).
- Đặt bản in ở nơi dễ thấy (tường, điện thoại).
2. **Phân tích kích thích**:
- Ghi chép các yếu tố kích hoạt (cô đơn, căng thẳng, xem nội dung khiêu dâm, buổi tối trên giường…).
3. **Dọn dẹp môi trường**:
- Xóa nội dung khiêu dâm, chặn trang web (dùng ứng dụng *Cold Turkey* hoặc *BlockSite*).
- Thay đổi thói quen trước khi ngủ (vd: đọc sách thay vì lướt điện thoại).
---
### **Giai đoạn 2: Thay thế hành vi (Ngày 4–14)**
1. **Cơ chế "5 phút vàng"**:
- Khi thèm muốn, hãy làm ngay 1 trong 5 hoạt động sau trong 5 phút:
- Chống đẩy đến kiệt sức.
- Tắm nước lạnh.
- Viết nhật ký cảm xúc.
- Gọi cho người thân.
- Thiền thở 4-7-8 (hít 4s, giữ 7s, thở 8s).
2. **Tái cấu trúc tư duy**:
- Mỗi sáng, đọc to câu khẳng định: *"Tôi kiểm soát cơ thể mình. Ham muốn này chỉ là tạm thời."*
3. **Thay thế dopamine**:
- Tập thể dục 30 phút/ngày (chạy bộ, gym) để giải phóng endorphin.
- Học kỹ năng mới (vd: vẽ, nấu ăn) để tạo dopamine lành mạnh.
---
### **Giai đoạn 3: Củng cố ý chí (Ngày 15–25)**
1. **Công nghệ hành vi**:
- Dùng ứng dụng theo dõi (vd: *Days Since*, *Fortify*) để xem chuỗi ngày "sạch".
2. **Trách nhiệm xã hội**:
- Tìm bạn đồng hành (online/offline) để chia sẻ tiến trình.
- Nếu tái phạm, hãy viết báo cáo tự phê bình (vd: *"Lý do: Stress sau giờ làm. Giải pháp: Đi dạo thay vì về nhà ngay."*).
3. **Tối ưu giấc ngủ**:
- Ngủ trước 23h, mặc quần áo kín đáo để giảm cơ hội chạm vào cơ thể.
---
### **Giai đoạn 4: Tự chủ bền vững (Ngày 26–30)**
1. **Đánh giá tổng kết**:
- So sánh trạng thái hiện tại với ngày đầu (năng lượng, cảm xúc, hiệu suất).
- Thưởng cho bản thân (vd: mua sách, đi du lịch).
2. **Kế hoạch dài hạn**:
- Duy trì thói quen mới (tập thể dục, thiền).
- Nếu tái phạm, áp dụng quy tắc *"1 lần = 3 ngày reset"* để tránh hiệu ứng domino.
---
### **Lưu ý quan trọng**:
- **Không tự trách móc**: Thất bại là dữ liệu để điều chỉnh, không phải thước đo giá trị bản thân.
- **Cân bằng sinh lý**: Nếu mộng tinh hoặc cương tự nhiên, đây là phản ứng bình thường của cơ thể.
> *"Bạn không phải là ham muốn của mình. Hành động mới định nghĩa con người bạn."* — Dr. Viktor Frankl
Hãy bắt đầu từ hôm nay và báo cáo tiến độ sau 10 ngày!
Lucifer33
Yếu sinh lý
như cai ma toé ấy mà, phải dần dần