Hà Huy Hoàng
Yếu sinh lý
Bỏ suy nghĩ đấy đi, tao quyết bỏ tà dâm khỏi cuộc sống
Thời sự Bỏ thủ dâm làm tao mạnh vãi lồn luôn í 💪🤗
- Bắt đầu Hà Huy Hoàng
- Ngày bắt đầu
khang46
Tao là gay
T cũng đang me bà chủ tạp hóa gần nhà,mà thằng chồng theo sát quá
zemo
Thạc sĩ
Dưới đây là kế hoạch **30 ngày cai nghiện thủ dâm** được thiết kế khoa học, kết hợp giữa tâm lý học hành vi và các phương pháp tự chủ. Bạn có thể điều chỉnh linh hoạt dựa trên nhu cầu cá nhân.
---
### **Giai đoạn 1: Chuẩn bị tâm lý (Ngày 1–3)**
1. **Xác định động lực**:
- Viết ra 3 lý do muốn cai nghiện (vd: năng lượng, tự trọng, mục tiêu cá nhân).
- Đặt bản in ở nơi dễ thấy (tường, điện thoại).
2. **Phân tích kích thích**:
- Ghi chép các yếu tố kích hoạt (cô đơn, căng thẳng, xem nội dung khiêu dâm, buổi tối trên giường…).
3. **Dọn dẹp môi trường**:
- Xóa nội dung khiêu dâm, chặn trang web (dùng ứng dụng *Cold Turkey* hoặc *BlockSite*).
- Thay đổi thói quen trước khi ngủ (vd: đọc sách thay vì lướt điện thoại).
---
### **Giai đoạn 2: Thay thế hành vi (Ngày 4–14)**
1. **Cơ chế "5 phút vàng"**:
- Khi thèm muốn, hãy làm ngay 1 trong 5 hoạt động sau trong 5 phút:
- Chống đẩy đến kiệt sức.
- Tắm nước lạnh.
- Viết nhật ký cảm xúc.
- Gọi cho người thân.
- Thiền thở 4-7-8 (hít 4s, giữ 7s, thở 8s).
2. **Tái cấu trúc tư duy**:
- Mỗi sáng, đọc to câu khẳng định: *"Tôi kiểm soát cơ thể mình. Ham muốn này chỉ là tạm thời."*
3. **Thay thế dopamine**:
- Tập thể dục 30 phút/ngày (chạy bộ, gym) để giải phóng endorphin.
- Học kỹ năng mới (vd: vẽ, nấu ăn) để tạo dopamine lành mạnh.
---
### **Giai đoạn 3: Củng cố ý chí (Ngày 15–25)**
1. **Công nghệ hành vi**:
- Dùng ứng dụng theo dõi (vd: *Days Since*, *Fortify*) để xem chuỗi ngày "sạch".
2. **Trách nhiệm xã hội**:
- Tìm bạn đồng hành (online/offline) để chia sẻ tiến trình.
- Nếu tái phạm, hãy viết báo cáo tự phê bình (vd: *"Lý do: Stress sau giờ làm. Giải pháp: Đi dạo thay vì về nhà ngay."*).
3. **Tối ưu giấc ngủ**:
- Ngủ trước 23h, mặc quần áo kín đáo để giảm cơ hội chạm vào cơ thể.
---
### **Giai đoạn 4: Tự chủ bền vững (Ngày 26–30)**
1. **Đánh giá tổng kết**:
- So sánh trạng thái hiện tại với ngày đầu (năng lượng, cảm xúc, hiệu suất).
- Thưởng cho bản thân (vd: mua sách, đi du lịch).
2. **Kế hoạch dài hạn**:
- Duy trì thói quen mới (tập thể dục, thiền).
- Nếu tái phạm, áp dụng quy tắc *"1 lần = 3 ngày reset"* để tránh hiệu ứng domino.
---
### **Lưu ý quan trọng**:
- **Không tự trách móc**: Thất bại là dữ liệu để điều chỉnh, không phải thước đo giá trị bản thân.
- **Cân bằng sinh lý**: Nếu mộng tinh hoặc cương tự nhiên, đây là phản ứng bình thường của cơ thể.
> *"Bạn không phải là ham muốn của mình. Hành động mới định nghĩa con người bạn."* — Dr. Viktor Frankl
Hãy bắt đầu từ hôm nay và báo cáo tiến độ sau 10 ngày!
---
### **Giai đoạn 1: Chuẩn bị tâm lý (Ngày 1–3)**
1. **Xác định động lực**:
- Viết ra 3 lý do muốn cai nghiện (vd: năng lượng, tự trọng, mục tiêu cá nhân).
- Đặt bản in ở nơi dễ thấy (tường, điện thoại).
2. **Phân tích kích thích**:
- Ghi chép các yếu tố kích hoạt (cô đơn, căng thẳng, xem nội dung khiêu dâm, buổi tối trên giường…).
3. **Dọn dẹp môi trường**:
- Xóa nội dung khiêu dâm, chặn trang web (dùng ứng dụng *Cold Turkey* hoặc *BlockSite*).
- Thay đổi thói quen trước khi ngủ (vd: đọc sách thay vì lướt điện thoại).
---
### **Giai đoạn 2: Thay thế hành vi (Ngày 4–14)**
1. **Cơ chế "5 phút vàng"**:
- Khi thèm muốn, hãy làm ngay 1 trong 5 hoạt động sau trong 5 phút:
- Chống đẩy đến kiệt sức.
- Tắm nước lạnh.
- Viết nhật ký cảm xúc.
- Gọi cho người thân.
- Thiền thở 4-7-8 (hít 4s, giữ 7s, thở 8s).
2. **Tái cấu trúc tư duy**:
- Mỗi sáng, đọc to câu khẳng định: *"Tôi kiểm soát cơ thể mình. Ham muốn này chỉ là tạm thời."*
3. **Thay thế dopamine**:
- Tập thể dục 30 phút/ngày (chạy bộ, gym) để giải phóng endorphin.
- Học kỹ năng mới (vd: vẽ, nấu ăn) để tạo dopamine lành mạnh.
---
### **Giai đoạn 3: Củng cố ý chí (Ngày 15–25)**
1. **Công nghệ hành vi**:
- Dùng ứng dụng theo dõi (vd: *Days Since*, *Fortify*) để xem chuỗi ngày "sạch".
2. **Trách nhiệm xã hội**:
- Tìm bạn đồng hành (online/offline) để chia sẻ tiến trình.
- Nếu tái phạm, hãy viết báo cáo tự phê bình (vd: *"Lý do: Stress sau giờ làm. Giải pháp: Đi dạo thay vì về nhà ngay."*).
3. **Tối ưu giấc ngủ**:
- Ngủ trước 23h, mặc quần áo kín đáo để giảm cơ hội chạm vào cơ thể.
---
### **Giai đoạn 4: Tự chủ bền vững (Ngày 26–30)**
1. **Đánh giá tổng kết**:
- So sánh trạng thái hiện tại với ngày đầu (năng lượng, cảm xúc, hiệu suất).
- Thưởng cho bản thân (vd: mua sách, đi du lịch).
2. **Kế hoạch dài hạn**:
- Duy trì thói quen mới (tập thể dục, thiền).
- Nếu tái phạm, áp dụng quy tắc *"1 lần = 3 ngày reset"* để tránh hiệu ứng domino.
---
### **Lưu ý quan trọng**:
- **Không tự trách móc**: Thất bại là dữ liệu để điều chỉnh, không phải thước đo giá trị bản thân.
- **Cân bằng sinh lý**: Nếu mộng tinh hoặc cương tự nhiên, đây là phản ứng bình thường của cơ thể.
> *"Bạn không phải là ham muốn của mình. Hành động mới định nghĩa con người bạn."* — Dr. Viktor Frankl
Hãy bắt đầu từ hôm nay và báo cáo tiến độ sau 10 ngày!
Hà Huy Hoàng
Yếu sinh lý
Hà Huy Hoàng
Yếu sinh lý
Đúng luôn mày, tao đang bỏ cũng hơn 2 tuần rồi, cảm nhận tao khoẻ vãi luôn í, sáng ngủ dậy đéo còn mộng mị như lúc còn fap
Shadung511
Yếu sinh lý
Để 30/4 này thực hiện luôn, đm thủ dâm rồi người yếu đi, kiểu mất nước uống nhiều nc vcl, đêm lại đi đái 2-3 phát
Hà Huy Hoàng
Yếu sinh lý
Kiêng thủ dâm + tập luyện + ăn uống đầy đủ bình thường + ngủ nghỉ hợp lí là được, ko cần uống mấy thứ tào lao vớ vẩn ko khéo hại thận đó. Tao kiêng thủ dâm thấy sinh lực sung mãn lắm, gái có vẻ đang bu tao rất nhiều, tao bắt đầu có sức hút trở lại rồi, nhưng rất tiếc mấy em gái anh đang trong hành trình cai fap dài hạn nên sorry mấy em gái nhé
Hà Huy Hoàng
Yếu sinh lý
Mày bỏ đi, và mày nên đi khám đi tao nghĩ lục phủ ngũ tạng mày cũng hư kha khá rồi
giomongtoixoahaha
Yếu sinh lý
cắt chim à?Tao bỏ thủ dâm, bỏ phim sẽ, bỏ tất cả các thứ gây nứng, tao bỏ tất cả.
Chiều hôm qua cả team bên cty ăn nhậu tại nhà sếp, mà team tao đa số toàn là nữ, chỉ có mỗi 4 nam, mà 4 nam có dính 1 thằng LGBT nên còn mỗi 3. Tối hôm qua tao qua sớm nên có phụ vài việc vặt vãnh nấu ăn, lát có bên chở bia qua, 1 mình tao bê tận 4 thùng bia 1 lúc lên lầu 2 mà tao bê khoẻ re, cảm giác tao mạnh vãi lồn luôn chúng mày à, tao bê lên mà mấy em gái nhìn tao há hốc mồm luôn, kiểu khó tin vl
giomongtoixoahaha
Yếu sinh lý
Cách làm nhanh nhất : Cắt chim, cắt tinh hoàn
Hà Huy Hoàng
Yếu sinh lý
Mày đéo hiểu cái tao muốn nói à??? Bỏ thủ dâm với sex là 2 cái đéo liên quan, mày thủ dâm sẽ làm rất nhiều hệ quả : xuất tinh sớm, tinh trùng loãng yếu, suy nhược cơ thể, tinh thần suy nhược, mất động lực...Còn sex là việc bình thường nếu đó là vợ hoặc người iu mày, tao muốn tụi bây nofap là ko thủ dâm còn sex tao có cấm đéo đâu, mày mất nhận thức rồi
OK tao bỏ đc 2 ngày rồi. ko biết có giữ mình đc k
Hà Huy Hoàng
Yếu sinh lý
Cố lên, bỏ tới 20 ngày nhé sẽ có sự thay đổi đó