Thời sự Thằng lồn nào bụng to lò xo ngắn thì vào đây

[phungnguyensg32]

thế thì giảm cả cơ bắp và mỡ nha m, tăng thời gian tập kháng lực và ăn thâm hụt calo 1 200 thôi

Không sao, giảm mỡ trước, cơ thì đi gym lại thôi.

 

[teslatanker]

Dm , tao 1m75 , 65 kí người như con mắm khô , hồi xưa đi phụ hồ có thời điểm tao nặng 46 kí 🥹, tao nhẹ hơn bao xi măng nữa , mà vẫn vác xi ầm ầm , 1 bữa ăn tầm 8 bát cơm , có nhưng bữa ăn 12 bát cơm nhưng đéo mập được , DCM . Mấy ông mới bảo tao người thì như nhái bén ăn thì như hạm mà sao nhìn mày như cc vậy . Ăn cỡ đéo nào cũng đéo mập được , ăn rồi chơi không cũng đéo lên tí mỡ nào luôn , thằng thì , ăn uống bài bản , công thức , hít không khí không cũng phình ra . Bất công vãi loz

 

[con lợn con]

75kg mập quá chúng mày ơi

 

[ThichDaoDau]

Tao cũng gần giống m, chỉ khác là tao chơi gái lạ đi bao đéo lên đc. Về nhà nhân trần với vk thì cũng tạm nhưng vk vẫn chê yếu đcm. Chắc phải giảm cân k cứ đà này hỏng mẹ súng.

Hộp t sđt vào nhóm ae cùng đồng hành nào tml.

 

[mrryan502]

t thuộc dạng khó tăng cân , tăng thì khó chứ tụt thì dễ vl , từ tết đến giờ có khoảng tháng ăn uống linh tinh ko đúng bữa tụt mẹ 4kg r , chả phải tập luyện đéo j

 

[mrryan502]

75kg mập quá chúng mày ơi

m cao bao nhiêu , chứ tầm mét 75 đổ lên thì 75kg chỉ gọi là tạm dc

 

[con lợn con]

m cao bao nhiêu , chứ tầm mét 75 đổ lên thì 75kg chỉ gọi là tạm dc

m7 mày ơi

 

[mrryan502]

m7 mày ơi

m7 nếu m ko tập để nó phì ra toàn mỡ thì đúng là hơi mập thật , thức đêm quay tay nhiều vào là nó top đi

 

[Mrbao]

đây là cách t giảm từ 78kg xuống 65kg trong 3 tháng:
- sáng ăn gì cũng được nhưng phải ăn no, vì buổi sáng cần nhiều năng lượng
- trưa ăn ít thôi, tầm phân 1/3 buổi sáng, nếu được thì hạn chế ăn cơm, ăn một bát canh rau thịt hoặc salat trộn
- chiều cũng thế, nhớ hạn chế ăn da gà, và phần mỡ heo, hai thứ này tạo mỡ trong người, nên ăn ức gà
sau 8h tối là không ăn uống gì, có đói cũng phải chịu vì đây là lúc cơ thể đốt lượng mỡ thừa lấy năng lượng.
tất nhiên là phải đi kèm chế độ luyện tập, nếu ko đến phòng gym thì có thể tìm công viên gần nhà ra đó chạy bộ, còn t thì t tập Boxing vì t thấy môn này vừa luyện cơ thể vừa giữ được tâm trí bình tĩnh

 

[softisfebruary]

đây là cách t giảm từ 78kg xuống 65kg trong 3 tháng:
- sáng ăn gì cũng được nhưng phải ăn no, vì buổi sáng cần nhiều năng lượng
- trưa ăn ít thôi, tầm phân 1/3 buổi sáng, nếu được thì hạn chế ăn cơm, ăn một bát canh rau thịt hoặc salat trộn
- chiều cũng thế, nhớ hạn chế ăn da gà, và phần mỡ heo, hai thứ này tạo mỡ trong người, nên ăn ức gà
sau 8h tối là không ăn uống gì, có đói cũng phải chịu vì đây là lúc cơ thể đốt lượng mỡ thừa lấy năng lượng.
tất nhiên là phải đi kèm chế độ luyện tập, nếu ko đến phòng gym thì có thể tìm công viên gần nhà ra đó chạy bộ, còn t thì t tập Boxing vì t thấy môn này vừa luyện cơ thể vừa giữ được tâm trí bình tĩnh

có lịch tập + cardio hằng tuần của m k, share t phát

 

[thinba33]

Trong này có thằng lồn nào mập địt như tao k. Tập hợp lại làm cái group để lôi đầu nhau dậy sớm tập thể dục và chia sẻ bữa ăn hellthy nào.
Thằng nào muốn cải thiện sức khoẻ thì hộp cho tao nhé.
Tất nhiên là nhóm free địt có bán hàng hay quảngcáo gì cả

dễ vl thật sự

 

[ThichDaoDau]

dễ vl thật sự

Vào nhóm chia sẻ kinh nghiệm cho ae với

 

[ThichDaoDau]

Up

 

[buhuru]

Mõm thì bao giờ chả hay

e gymer mà bác e chia sẻ cho ae tìm hiểu thui

 

[buhuru]

Tao 80kg giờ ko biết giảm sao nè

bác tập kháng lực với đi bộ 10k bước 1 ngày nhé, còn plan workout thì phải tự tìm hiểu hoặc thuê coach

 

[Skyss86]

Trước tao 87kg sau đi đánh cầu lông vs ăn miến luộc, thịt lạc, rau. Mới đói vl nhưng quyết tâm giảm cân chỉ có khâu mồm.

 

[Columbia]

Ditme cay vcl, hồi 75 cân, tao cao m86 đo con cu tao 16,5cm, giờ gần 120kg đo còn có 13cm, chim với chẳng cò, thời gian tới tao phải lết tới phòng gym để tập lại vậy

 

[buhuru]

Ditme cay vcl, hồi 75 cân, tao cao m86 đo con cu tao 16,5cm, giờ gần 120kg đo còn có 13cm, chim với chẳng cò, thời gian tới tao phải lết tới phòng gym để tập lại vậy

bác có nhu cầu cutting 6 múi cho cai dù ới e nhé

 

[diemma]

Mày cần phải làm 2 chuyện:
1. Giảm cân
2. Recomp (tái cấu tạo thành phần cơ thể: bụng to hay béo bụng thường là do hấp thụ quá nhiều tinh bột rỗng, di chứng sang đái đường loại 2, gan nhiễm mỡ, ...)

Nên trước tiên là cẳ hẳn rựu, bia, (100% calo rỗng), với các chất như thuốc lá/nicotine, ... Ăn ít đường, muối, với tinh bột chế biến lại, thay vào đó đổi sang rau, củ, với trái cây.

Lên cân để tính TDEE mỗi tuần.

Rồi ngày ăn đúng 1 bữa âm khoảng 300 calo, tối thiểu (cân nặng kg x 1.5)g protein: thịt, cá, trứng, nấm, đậu, ... Không ăn buổi tối vì tối metabolism nó giảm.

Xong mỗi ngày đi bộ ít nhất 7k bước.

Liên tục 1 năm như vậy là xong. Đơn giản nhưng đòi hỏi mày phải buông bỏ được với kiên trì. Đây là cách tối ưu và an toàn nhất.